中高年からの免疫力強化法

中高年からの健康増進のためには、普段から免疫力を強化しておく事が大切です。
免疫力を上げるには、次のような方法があります。

●食事で免疫力を上げる
免疫力強化の基本は、食事による栄養バランスです。エネルギー源となる３大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）をしっかり摂り、体の機能維持や調整、抵抗力をつけるビタミン・ミネラル・食物繊維をまんべんなく摂りましょう。

●十分な睡眠で免疫力を上げる
質の良い睡眠は、自律神経の副交感神経が優位になり、体もリラックス状態になります。傷んだ細胞の修復も行われ、免疫力もアップします。「なかなか眠れない」という場合でも、体を横にしているだけでもある程度免疫力はアップします。

また15分～20分の昼寝も、活性酸素を減少させるメラトニンというホルモンが増加するため、免疫力を高めるのに効果的です。

●継続的な運動で免疫力を上げる
運動の習慣がある人は、ない人に比べて免疫細胞のひとつであるNK細胞の働きが活発になるため、ウィルスや細菌などの外敵から身を守る事ができます。筋肉を使う運動よりは、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動の継続が効果的です。

●冷えを防いで免疫力を上げる
冷えを防いで体温を下げないようにする事により、免疫力を強化しておく事ができます。平均体温が1℃下がると免疫力は約３７％下がり、平均体温が1℃上がると免疫力は約６０％活性化すると言われています。

●笑う習慣をつけて免疫力を上げる
笑うと、免疫細胞のひとつであるNK細胞が活性化します。笑いは脳を刺激し、神経ペプチドという免疫機能活性化ホルモンの分泌を促します。この神経ペプチドというホルモンの影響でNK細胞はたちまち活性化され、免疫力がアップします。

●ストレスを解消して免疫力を上げる
過剰なストレスは、自律神経のバランスを乱し、免疫力を下げる大きな原因になっています。
休養を取ったり、買い物や旅行に出かけたり、趣味に没頭したりなどでストレスを解消することにより、免疫力を高めておく事ができます。

●禁煙をして免疫力を上げる
タバコの煙は、肺に存在する免疫細胞や肺の組織にもダメージを与えます。肺の免疫系で中心的な役割を担っている「肺胞マクロファージ」の免疫力が低下すると、肺ガンの発症率が高くなります。禁煙をするだけでも、確実に免疫力を上げることができます。

●サプリメントで免疫力を上げる
免疫力を上げるひとつの方法として、サプリメントの摂取が挙げられます。
プロポリス、ローヤルゼリー、エキナセア、霊芝、アガリクス、αリポ酸などが、免疫力をアップするサプリメントとして知られています。

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