男性の更年期を乗り切る方法

中高年男性の方が、「何となくだるい」「やる気が起きない」「動悸がする」などの症状を自覚した場合、それは「男性更年期」の影響かも知れません。

男性更年期の症状は、女性と異なり比較的ゆるやかに現れるため、気付かない方も多いですが、責任感が強くまじめで神経質な方に強くあらわれる傾向があります。

しかし、男性の更年期障害を改善したり軽減する方法もありますので、あきらめずに対策をとり、更年期を乗り切っていきましょう。

男性の更年期を乗り切るには

●気持ちをおおらかに持つ
男性更年期障害の特徴のひとつに、「抑うつ気分」や「イライラ」のような精神的症状が現れやすいという事があげられます。

そんな時はあせりは禁物です。気分が落ち込み、何もする気にならない時は休養をとりましょう。男性の更年期を乗り切るためには、社会的責任も大切ですが、ある程度の「いい加減さ」も大切です。

気持ちをおおらかに持ち、毎日をゆったりと過ごすようにしましょう。

●軽い運動をする
毎日少しづつでも軽い運動をする事は、男性更年期を乗り切るために有効です。

運動は全身の血行を良くし、自律神経を安定させる効果があるからです。更年期の不快な症状を改善できる他、適度な疲れにより夜は熟睡できるようになります。

●食生活の改善で更年期を乗り切る
栄養バランスのとれた食生活をする事により、男性更年期の不快な症状を軽減する事ができます。

特にイワシやサンマ、サバなどの青魚に含まれるDHA(ドコサセキサエン酸）は、脳細胞を活性化する働きがあり、更年期症状の中でも「集中力の欠如」や「記憶力の減退」などに効果があるとされます。

また、納豆や山芋、オクラなどのネバネバ食品は、男性機能を回復させる働きがあるとされています。

●気分転換・ストレス解消
男性更年期を乗り切るコツのひとつは、日常生活の中でクヨクヨせず、上手に気分転換をはかり、ストレスを解消する事です。

仕事ばかりに没頭するのではなく、休日はどこかに出かけてみるとか、何か新しい事にチャレンジをしたり、好きな趣味を持つなどの工夫をしてみましょう。山や海などの自然に触れるのも大きな気分転換になります。

●健康食品・サプリメントで更年期を乗り切る
男性更年期障害に有効とされている健康食品・サプリメントでは、ペルー産の「マカ」が良く知られています。

マカには、必須アミノ酸やミネラルなどの成分が豊富に含まれており、脳下垂体に働きかけ、ホルモンの過不足を調節する作用があります。ホルモンバランスを整える事により、男性更年期のつらい症状を緩和する他、免疫系や自律神経系にも好影響を与えると言われています。

マカの他にビタミンＥやＤＨＡなどのサプリメントも男性更年期の症状緩和に役立ちますが、効き目には個人差があります。サプリメントを利用する場合は過剰症に注意し、自分の体質に合ったものを服用するようにしましょう。

●ホルモン補充療法
男性ホルモンの低下が原因で男性更年期障害が発症するわけですが、減少したホルモンを投与する事によりつらい症状を改善するというのが、ホルモン補充療法です。

海外ではジェルや貼り薬、内服薬などによるホルモン補充療法もありますが、日本ではまだ認可されていないため、男性ホルモン(テストステロン）の注射による補充療法が一般的です。

しかし、男性ホルモン補充療法は、「前立腺癌、前立腺肥大症、肝機能障害、多血、浮腫」などの副作用の危険性が指摘されており、この療法を行う場合は、専門医による診断や定期的な検査が必要となります。

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