中高年からのガン予防

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中高年からのガンを防ぐために・・・。

中高年からの健康を考えた場合、ガンは何としてでも防ぎたい病気です。
ガンは、正しい知識を持ち、普段の生活習慣や食生活を見直して行けば、十分に予防する事ができます。

〔中高年からのガン予防法〕
バランスのとれた食生活をする
免疫力アップのために、過食や偏食を避け、栄養バランスのとれた食生活をする事は最も大切です。
特にガン予防に効果があるとされるのは、野菜や果物に豊富に含まれるビタミン類と食物繊維です。
脂肪分や塩分の多い食物は避け、カビのはえたものや焦げたものは避けましょう。
また、食品添加物や農薬が使用されていないものを選ぶことも大切です。

適度な運動をする
適度な運動をする事により、身体じゅうの血行が良くなり、免疫力を上げることができます。
運動により活性酸素が発生しますが、運動を続ける事により抗酸化作用のあるSOD酵素が作られるようになります。SOD酵素は、スーパーオキサイドディムスターゼを増やし、活性酸素を分解、無毒化する働きがあるため、ガン予防になります。
ただし、過激な運動は逆効果になりますので、注意してください。

ストレスをためない
ストレスは、免疫力低下の大きな要因となります。特に中高年世代は、職場でも重要な地位を任されたり、あるいはリストラの脅威にさらされたりと、最もストレスがたまりやすい年代と言えます。時には休みをとったり、休日は自然の中に出かけたり、趣味に没頭したりと、ストレスをためない工夫をしましょう。好きな音楽を聴いたり、友達と談笑したりするのもストレス解消になります。

睡眠をしっかりとる
睡眠をしっかりとり、心身の疲れを翌日まで残さないようにしましょう。身体の痛んだところを回復させてくれる睡眠は、免疫力アップの大きな武器になります。

禁煙する
タバコは言うまでもなく、発ガン性物質を多く含んでいます。喫煙者が中高年からのガンを予防するためには、まず最初に禁煙する事です。色々な禁煙グッズが市販されていますので、うまく利用しましょう。

発ガン性物質を避ける
化学薬品や、食品添加物、残留農薬など身の回りの発ガン性物質をできる限り避けましょう。
なお、車の排ガスも発ガン性物質のひとつです。

笑って暮らす
笑いは免疫力をアップします。家庭や職場で楽しい話題に花を咲かせたり、テレビのお笑い番組を見たり、面白い本を読んだりと、意識して笑って暮らすようにしましょう。ガン細胞撃退に役立ちます。





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